Clean Stomach Naturally: कब्ज़ का मतलब है पेट खाली करने में कठिनाई। कई कारक कब्ज़ को बढ़ा सकते हैं, जैसे कम फाइबर वाला आहार, डिहाइड्रेशन, शारीरिक गतिविधि की कमी, और कुछ चिकित्सीय स्थितियाँ। फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करना कब्ज़ को राहत और रोकने का एक सामान्य और प्रभावी तरीका है। फाइबर मल को वृद्धि देता है, इसे मुलायम करता है और नियमित मल त्याग को बढ़ावा देता है। यहां हमने उस फाइबर समृद्ध आहार की सूची साझा की है जिसे आप अपने आहार में शामिल करके कब्ज़ को ठीक कर सकते हैं।
कब्ज़ को दूर करने के लिए फाइबर समृद्ध खाद्य पदार्थ।
1. आलूबुखारा
आलूबुखारा में दोनों घुलनशील और अघुलनशील फाइबर होता है, साथ ही एक प्राकृतिक शुगर एल्कोहल सॉर्बिटॉल भी होता है, जिसका हल्का लैक्सेटिव प्रभाव होता है। रोज़ाना एक मुट्ठी आलूबुखारा खाएं या आलूबुखारे का जूस पिएं।
2. सेब
सेब में उपजाऊ रूप से घुलनशील फाइबर (pectin) और अघुलनशील फाइबर की अधिक मात्रा होती है, जो दोनों मल नियंत्रण में मदद करती हैं। सबसे अधिक फाइबर सामग्री के लिए चिलके सहित पूरे सेब का सेवन करें।
3. नाशपाती
नाशपाती में घुलनशील फाइबर होती है और सॉर्बिटॉल भी होता है, जो हल्का लैक्सेटिव प्रभाव प्रदान करता है। पके हुए, पके हुए नाशपाती का सेवन करें।
4. बेरी
स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी और रासबेरी जैसे बेरीज़ फाइबर से भरपूर होते हैं, खासकर अघुलनशील फाइबर, जो मल को वृद्धि देता है। अपने आहार में ताजा या फ्रोज़न बेरीज़ का समावेश करें।
5. दालें और लेज़ूम
दालें और लेज़ूम सोल्यूबल और अघुलनशील फाइबर का उत्कृष्ट स्रोत हैं, जो नियमित मल त्याग को प्रोत्साहित करते हैं। सूप, सलाद या मुख्य व्यंजनों में मसूर, चना, काले चने और अन्य दालें और लेज़ूम शामिल करें।
6. पूरे अनाज
ओट्स, किनोआ और ब्राउन राइस जैसे पूरे अनाज अघुलनशील फाइबर का अच्छा स्रोत प्रदान करते हैं, जो मल को मुलायम करने में मदद करता है और पाचन में सहायक होता है। सीरियल्स, ब्रेड और साइड डिश में प्रोसेस्ड अनाज की बजाय पूरे अनाज का चयन करें।
7. पत्तेदार हरी सब्जियाँ
पालक, केले और स्विस चार्ड जैसी पत्तेदार सब्जियाँ अघुलनशील फाइबर में धनी होती हैं और साथ ही सामग्री के लिए आवश्यक पोषक तत्व भी प्रदान करती हैं। सलाद और स्मूथीज़ में विभिन्न प्रकार की हरी पत्तेदार सब्जियों को शामिल करें।
