Precautions Before Taking Vitamin D Supplements: Vitamin D एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जो हड्डियों, दांतों और मांसपेशियों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में Vitamin D की कमी से हड्डियों की कमजोरी, थकान और मांसपेशियों में दर्द समेत कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। ऐसे में सबसे अच्छा विकल्प है दैनिक दिनचर्या का पालन करना और संतुलित आहार लेना।
Vitamin D का सबसे अच्छा स्रोत सूरज की रोशनी है। लेकिन कई लोगों को कुछ कारणों से Vitamin D सप्लीमेंट लेने की जरूरत पड़ती है। लेकिन विटामिन डी सप्लीमेंट लेने से पहले आपको कुछ जरूरी बातों का ध्यान रखना चाहिए.
1. डॉक्टर से सलाह लें
Vitamin D की कमी के कुछ विशेष लक्षण हैं जैसे हड्डियों में दर्द, थकान, कमजोरी, बार-बार संक्रमण, अवसाद, घावों का धीमी गति से भरना और मांसपेशियों में दर्द आदि। यदि आप इन लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो सबसे पहले अपने डॉक्टर से संपर्क करें और अपने Vitamin D के स्तर की जांच कराएं। . डॉक्टर आपको बताएंगे कि आपको कितना Vitamin D लेना चाहिए।
2. केवल सप्लीमेंट्स पर निर्भर न रहें
अगर शरीर में Vitamin D की कमी है तो सप्लीमेंट्स के साथ-साथ अपने आहार में Vitamin D के प्राकृतिक स्रोतों को भी शामिल करें। मछली, मशरूम, अंडे की जर्दी और मांस Vitamin D के अच्छे स्रोत हैं। साथ ही सुबह की धूप में 15-20 मिनट बिताना भी फायदेमंद है।
3. अन्य Vitamin पर भी ध्यान दें
Vitamin D वसा में घुलनशील है। vitamin D को बेहतर ढंग से काम करने में मदद करने के लिए मैग्नीशियम के साथ vitamins A और K को पर्याप्त मात्रा में शामिल करना फायदेमंद होता है। ये तीन पोषक तत्व शरीर के लिए फायदेमंद हैं और अच्छे स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं।
4. अति न करें
लंबे समय तक अधिक मात्रा में vitamin D की खुराक लेना स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। इससे उल्टी, अवसाद, पेट दर्द, उच्च रक्तचाप, सुस्ती और कब्ज जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
